bialko a redukcja

Witam. Mam 16 lat, chciałbym otrzymać porady dotyczące dalszego treningu i oceny dotychczasowego. Jak podałem w tabelce jestem dość dużych rozmiarów, półtora roku temu zaliczyłem dosyć poważną kontuzję barku i mniej więcej zrezygnowałem ze wszelakich sportów, a szczególnie angażujących górną partię ciała. Przez ten okres straciłem dosyć dużo [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 81,3 i idzie w górę 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 112 -udo: 59 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od dwóch lat bez większych kontuzji i przerw ogólnie od małolata, ale dużo wody upłyneło zanim zmieniłem tryb życia na sportowy (dieta) 6. DIETA: -białko: 5 posiłków piersi z indyka po 120 gram -węglowodany: [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 105 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12lat 6. DIETA: -białko: nie ustalono -węglowodany: nie ustalono -tłuszcz: nie ustalono 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W ciągu tych 12 lat przeprowadziłem 4 cykle. Ciężko mi teraz dokładnie wrócić do każdego ale 1. [...]

[...] jakies 4 razy w tyg.Dotego aeroby 3 razy na czczo,plus po silowym.Oraz treningi 2x tydz w pilke.Przy takim treningu moja waga stoi w miejscu nie wiem co jest grane. Dieta 2g bialko, 1.1 g tluszcze. Max 2g wegle. Suplementy Beta alanina,bcaa,bialko,aakg,wit. Potrzebuje mocnego spalacza.Prosze o pomoc doswiadczonych osob ktore nie poleca mi jakis [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 91 3. WZROST: 171/172 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 80/82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Długo 6. DIETA: W tej chwili masowo 3500/4000 Kalori -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6/7 cykli jak dobrze pamietam 8. TRENING: 5xtyg 9. CEL CYKLU: Redukcja /Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko co potrzebne do treningu na mase a dla aerobowego rowerek stacjonarny Dieta: masowa: bialko 2g/1kg masy ciala dziennie, weglowodany 4-6g/1kg Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie robie mase: odzywka bialkowa + kreatyna + dekstroza z [...]

I POSIŁEK GODZ 6.00 PŁATKI OWSIANE 80G MLEKO OK 200ML RODZYNKI 30G BIAŁKO 30G II-III PISIŁEK 8.30 III 11.00 CHLEB RAZOWY 150G MARGARYNA 10G PIERS WĘDZONA 50G SER ŻÓŁTY 50G IV POSIŁEK 13.30 PIERŚ Z KURCZAKA 150G MAKARON 80G OGOREK KISZONY 100G KUKURYDZA KONSERWOWA 100G SIŁOWNIA 14.30 OK 50MIN PO ODRAZU 30G BIAŁKA 15.30 V POSIŁEK TO SAMO CO W IV [...]

1.1. WIEK: 20 2. WAGA: 94 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 89/90 (powoli leci w dół) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: (obecnie redukcyjna CKD, na cyklu byłoby mniej więcej) -białko: 3/3,5g -węglowodany: 4g (zaczne od tego i będę sukcesywnie podbijał) -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 69 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 20 12. [...]

Witam drogie Panie, Chciałabym prosić o pomoc w dobraniu treningu. Oczywiście na początku napiszę coś o sobie. Mam 21 lat. Moja przygoda z siłownią zaczęła się ok. 3 lata temu, jednak dopiero w tym roku wzięłam się za sprecyzowanie ćwiczeń. Przez 3 miesiące przed wakacjami ćwiczyłam ACT, później miałam dwa miesiące przerwy, po wakacjach znów [...]

Witam. Zaplanowałem schudnąć troszeczkę tzn. ok 6kg. Ułożyłem sobie dietę poniższej treści.Dieta ma mi dostarczać 2082kcal z czego przyjąłem b - 2g/kg T- 1g/kg oraz ww 2,6g/kg. Oto rozkład dnia 1 śniadanie 7:00(B;T;Ww;Kcal) mleko 0,5% 200g musli z rodzynkami i orzechami 40g Jajka gotowane 60g banan 100g 20,1;12,8;59,46;417,8kcal 2 śniadanie ok. [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Nitro_Core_i32616_d380x380.jpg Opis - Wysoka zawartość białka w porcji - Przyczynia się do wzrostu i pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej - Pomaga w utrzymaniu zdrowych kości Nitro to wysokiej jakości proszek do przygotowania smacznego i odżywczego napoju białkowego. Produkt otrzymany jest z izolatu białka [...]

yo mam pytanie robie redukcję, tyle że jest jeden problem, bo mam wysoki estradiol, przy normie do 40 mam go aż 60. nie jestem jakiś super otłuszczony jednak lipomastie mam :-( estradiol wysoki bo mam przepisany enan. i nie wiem, czy opłacałoby się zbicie estradiolu? lekarz mi może przepisać letrozol, albo anastrazol (wystarczy ze podpisze ze na [...]

Zakończyłem redukcję i zaczynam sezon masowy. Proszę o opinie na temat planu FBW jak poniżej. A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x 12-8 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia albo unoszenie bokiem 3x 15-12 - pompki na poręczach 2x 12-8 - drążek podchwytem albo uginanie z hantlami 2x 12-8 B - [...]

A wiec zacznijmy od tego że się przedstawie bo jestem nowy na forum. Mam na imie Piotr mam 16 lat i mieszkam w Krakowie Dieta wygląda mniej wiecej tak: Węgle: ryz brązowy, mlode ziemniaki, pumpernikiel, graham (rzadko platki owsiane) Białko: piersi z kurczaka/indyka, białka jaj, tunczyk, twaróg chudy Przykładowy dzień 1.Posiłek (sniadanie 7-8 [...]

Witam. Proszę o rady. Ćwiczę 5 miesiąc trening FBW 5x5. Lecę trening na siłę ciągle takim schematem (zawsze 5 serii). Cwicze systemem co 2 dzień. To znaczy że nie mam pn/sr/pn tylko jak wypadnie dzien on/off np/ pn/sr/pt/niedz/wt/czw/sob/pn ..... itd. W 5 miesięcy podniosłem siłę ogólną o 80% oraz wagę o 21kg z czego bf podniosłem z 11% na 13% [...]

Witam 1. WIEK: 25 2. WAGA: 87 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 200-400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeżeli chodzi o typowe sterydy to nigdy. rok temu peptydy Ghrp6 10mg Bpc 57 30mg Hgh frag 10mg Cjc without Dec 10mg [...]

Witam Waże obecnie 99 kg.Codziennie na siłowni wykonuje trening aerobowy: 1 godzina - spacer z tętnem 120-130. oraz aeroby 25 minut. w Poniedzialek , Srode i Piatek Trenuje Kolejno (klatka , biceps brzuch) , (Triceps , Barki Nogi) ,( Plecy , Brzuch) Dieta wyglada tak : sniadanie : Owsianka,3 Jajka, Garsc Orzechow. Potem 4 posilki co 2 godziny 150 [...]

Witam, jestem kierowcą zawodowym, w związku z tym mam dosyć ograniczone pole do popisu odnośnie posiłków. Co prawda mogę je przygotować w domu ale nie mam możliwości ich odgrzania. Dlaczego "nietoperz"?, wstaję około godziny 16-18 i kładę się spać między 8-10(zależnie od tygodnia, jeden tydzień 16-8, drugi 18-10) na zmianę. na siłownię chodzę 4 [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów, Od poniedziałku zacząłem treningi na siłownie po prawie 3 latach nic nie robienia w tym temacie. Kiedyś bardzo dużo ćwiczyłem na siłowni, biegałem i uprawiałem taekwondo. Niestety siedzący tryb pracy i brak ruchu spowodowały, że troszkę się zalałem. I tak przy wzroście 180 cm ważę jakieś 94 kg. Jak już [...]